Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση δίαιτων εξπρές για απώλεια βάρους. Οι δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά, αλλά όχι για πολύ. Με αυτή τη μέθοδο, παρατηρούνται βλάβες, το περιττό βάρος επιστρέφει σε διπλάσιο μέγεθος. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους που βοηθούν να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Από πού να ξεκινήσετε
Είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας. Το μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από τα τρόφιμα. Επομένως, πρέπει να αναλύσετε το περιεχόμενο του ψυγείου και να πετάξετε τα επιβλαβή προϊόντα. Δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, πρέπει να μειωθεί στα 1200 kcal.
Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους βασίζονται στον σωστό συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μην εγκαταλείπετε εντελώς τα λίπη. είναι απαραίτητα για την ορθολογική λειτουργία συστημάτων και οργάνων. Στο μενού, τα λίπη καταλαμβάνουν μόνο το 10%, οι πρωτεΐνες - 30%, οι υδατάνθρακες - 60%.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Καταναλώστε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
Θυμηθείτε τους ακόλουθους κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους:
- Εξαλείψτε τα αλμυρά, καπνιστά, τηγανητά, γλυκά και πολύ πικάντικα πιάτα από το μενού.
- Για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε το μέγεθος του στομάχου σας.
- Το πρωί, τρώτε γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Κάντε μια ποικίλη διατροφή για να μην προκαλέσετε βλάβες.
- Απαγορεύεται το τηγάνισμα τροφίμων.
- Προσπαθήστε να τρώτε φαγητό την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Πώς να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή
Ποια είναι τα οφέλη της σωστής διατροφής; Οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά και τα ψωμάκια. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να περιορίζονται, ας πούμε, να καταναλώνονται 1-2 φορές την εβδομάδα.
Κρατήστε τα γεύματά σας τακτικά και τρώτε σε μικρές μερίδες. Και οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο PP θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε ιδανική κατάσταση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια μικρή λίστα με σημαντικά σημεία:
- Φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 8 γεύματα την ημέρα.
- Επιλέξτε ποιοτικά προϊόντα και μαγειρέψτε μόνοι σας. Απαγορεύονται τα φαγητά και τα ανθρακούχα ποτά.
- Για να μειώσετε τις θερμίδες, προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
- Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν συγκεκριμένες βιταμίνες, οπότε φροντίστε να έχετε ένα ποικίλο μενού.
- Για να προετοιμάσετε τα πιάτα, χρησιμοποιήστε μια αργή κουζίνα ή διπλό λέβητα.
- Μην μαγειρεύετε πολύπλοκα πιάτα. Όσο πιο απλό είναι, τόσο καλύτερη είναι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Αυτοί είναι οι κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους. Θα ήθελα να σημειώσω ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων πρέπει να περάσουν 2-3 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα, μήλα, ροδάκινα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Μετάβαση στη σωστή διατροφή ομαλά, χρησιμοποιήστε ήπιες μεθόδους μαγειρέματος.
Αδυνάτισμα στο σπίτι χωρίς δίαιτα
Εάν δεν υπάρχει μεγάλη επιθυμία να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, τότε υπάρχει μια άλλη επιλογή για απώλεια βάρους. Οι ειδικοί συνιστούν να δίνετε προσοχή στην τακτική σωματική δραστηριότητα και στις αισθητικές επεμβάσεις. Πρέπει να επισκέπτεστε το γυμναστήριο πιο συχνά, να κάνετε περιτυλίξεις σώματος και μασάζ. Ας δούμε τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα:
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Εκτός από τα δημητριακά, μπορείτε να φάτε ομελέτες, τοστ και βραστά αυγά.
- Ορισμένα μπαχαρικά είναι φυσικοί καυστήρες λίπους. Στα κύρια πιάτα προστίθενται χρένο, κανέλα, τζίντζερ και πιπέρι. Αυτά τα μπαχαρικά επιταχύνουν το μεταβολισμό και διεγείρουν την παραγωγή θερμότητας.
- Τρώτε φυτικές ίνες. Μειώνει την πείνα, διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και προάγει την αποτοξίνωση του οργανισμού.
- Ένας άλλος βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους βασίζεται στο ποτό σας. Όπως γνωρίζετε, οι τοξίνες συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα. Και αν πίνετε τακτικά καθαρό, καθαρό νερό, οι βλαβερές ουσίες θα ξεπλυθούν από το σώμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- Μην ξεχνάτε τον σωστό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης που αυξάνει την όρεξη.
- Οι εξαντλητικές προπονήσεις δεν είναι απαραίτητες, η άσκηση για διασκέδαση. Προτιμώνται αερόμπικ, χορός, γρήγορο ή σκανδιναβικό περπάτημα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το πιπέρι καγιέν εκτιμάται ιδιαίτερα για την καύση θερμίδων.
Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα
Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου είναι επίσης επιρρεπείς στο να πάρουν επιπλέον κιλά. Το πάχος όχι μόνο καταστρέφει την εξωτερική ελκυστικότητα, αλλά και επιδεινώνει την ευημερία. Γίνεται δύσκολο να εκτελέσετε περίπλοκη σωματική εργασία και εμφανίζεται δύσπνοια.
Γιατί οι άντρες παχαίνουν; Με την ηλικία, αυτό σχετίζεται με μείωση της τεστοστερόνης στο αίμα. Τα λάθη στη διατροφή οδηγούν επίσης σε αύξηση βάρους. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και προτείνουμε να εξετάσουμε τους κύριους κανόνες απώλειας βάρους για τους άνδρες:
- Κάντε προπόνηση δύναμης και καρδιο.
- Τα μικρά γεύματα είναι καλά, αλλά μπορείτε να τρώτε δύο φορές την ημέρα εάν είναι βολικό.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα. Ο κακός ύπνος προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.
- Εάν είναι δυνατόν, μετρήστε περιοδικά τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σας.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με ωμές τροφές. Άλλωστε, οι άντρες δεν έχουν την τάση να μαγειρεύουν, επομένως προτιμούν απλά πιάτα.
- Μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι μπύρα, χοιρινό ή ένα γλυκό επιδόρπιο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι άνδρες επωφελούνται από το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, τους κοιλιακούς, το ποδόσφαιρο και την προπόνηση με βάρη.
Βασικές αρχές απώλειας βάρους για γυναίκες
Οι γυναίκες παρακολουθούν επιμελώς τη σιλουέτα τους, προσπαθώντας για την τελειότητα. Πόσο συχνά θέλουν να φορούν το αγαπημένο τους φόρεμα, αλλά το περιττό βάρος τους εμποδίζει; Ως εκ τούτου, θα μιλήσουμε για τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι για το ωραίο φύλο:
- Μισή ώρα πριν το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού εάν δεν υπάρχουν πεπτικά προβλήματα.
- Κάντε ένα ντους αντίθεσης. Αυτή η διαδικασία τονώνει, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Μην βασανίζεστε με την πείνα, ειδικά το πρωί. Αυτές τις ώρες πρέπει να τρώτε πλούσια γεύματα, ώστε το σώμα να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας.
- Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε το δείπνο περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, ένα αργά γεύμα πρέπει να αποτελείται από ελαφριά πιάτα.
- Συμπεριλάβετε φυτικά λίπη στο μενού σας, είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία των γυναικών.
- Παίξτε αθλήματα μόνοι σας ή υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
Αυτοί είναι οι κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες. Μην ξεχνάτε τα ψυχολογικά κόλπα. Αγοράστε μικρά πιάτα, μην είστε νευρικοί και κοιμηθείτε αρκετά. Ξεκινήστε το πρωί σας με προθέρμανση για να επαναφορτίσετε το σώμα σας με ενέργεια για όλη την ημέρα.
Πώς να χάσετε βάρος για μια γυναίκα μετά από 40 χρόνια
Συνιστάται η ανάπτυξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους ανάλογα με την ηλικία. Στο σώμα μιας γυναίκας συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές, οι οποίες αντικατοπτρίζονται στη σιλουέτα της. Σας προτείνουμε να λάβετε υπόψη τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια:
- Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες στο ελάχιστο. Αυτά περιλαμβάνουν χυμούς φρούτων, ψωμί, ζάχαρη και αρτοσκευάσματα.
- Η κίνηση είναι ζωή. Ασχοληθείτε με μέτρια σωματική δραστηριότητα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
- Μην κυνηγάς τα μεγάλα αποτελέσματα, χάστε βάρος σταδιακά.
- Τα ωμέγα-3 οξέα είναι σημαντικά για τις γυναίκες, επομένως τρώτε ψάρια, φύκια, λιναρόσπορους, chia και κραμβέλαιο.
- Βγάλτε τα απλά σνακ από τη διατροφή σας.
Τώρα γνωρίζετε τους κύριους κανόνες απώλειας βάρους για άνδρες και γυναίκες. Εάν ακολουθήσετε βασικές συστάσεις, μπορείτε εύκολα να χάσετε το περιττό βάρος. Και η κατανάλωση υγιεινών τροφών κορεσμού του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα.